Давайте представим себе мир, в котором все высыпаются. Каждый день. Как думаете, он сильно будет отличаться от нашего? Ученые не сомневаются, что да. Недосып является причиной развития многих заболеваний, например, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. К тому же, когда вы не высыпаетесь, вы становитесь послушнее. Но что, если каждый из нас будет высыпаться? Что именно измениться в вашей жизни, если вы перестанете жертвовать сном ради других дел?

Что будет, если все время высыпаться?

А как начинается ваше утро?

Содержание

  • 1 Сон — лучшее лекарство
  • 2 Сон приносит счастье
  • 3 Сон поможет стать более внимательным
  • 4 Сон может продлить молодость
  • 5 Здоровый сон — профилактика депрессии
  • 6 Как сделать речь лучше
  • 7 Сон продлевает жизнь

Сон — лучшее лекарство

Мы всегда ищем способы изменить жизнь, но иногда забываем, что наряду с физическими упражнениями под нашим контролем находится еще одно чудесное лекарство — сон. Если у вас есть свободные дни или вы отдыхаете по выходным, одним из лучших способов управления своим временем является работа по исправлению привычек сна.

Это не тривиальный вопрос. Наши проблемы со сном настолько серьезны, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ) называют их «эпидемией общественного здравоохранения». В то время, как лишь у небольшого процента населения нет проблем со сном, это большая редкость. Почти половина населения на нашей планете регулярно не высыпается: 40% людей спят менее 7–9 часов за ночь (напомню, что подростки и дети нуждаются в еще большем количестве сна).

Однако, слишком долгий сон тоже вреден для здоровья. К счастью, только 5% людей спят более 9 часов каждую ночь. Благодаря сну мы чувствуем себя лучше, но его важность выходит далеко за рамки простого улучшения настроения или устранения мешков под глазами. Адекватный сон является ключевой частью здорового образа жизни, и может быть полезным для сердца, ума и веса. На самом деле, сон также важен, как здоровое питание и физические упражнения.

К сожалению, современный мир мешает естественному сну. Сегодня мы спим меньше, чем в прошлом, и качество сна также снизилось. И все же мы знаем, что больше сна положительно сказывается на нашей жизни. Но как?

Сон приносит счастье

Что будет, если все время высыпаться?

Высыпайтесь и жизнь принесет больше радости

Согласитесь, если этой ночью вы спали мало, ваш день сложно назвать продуктивным и счастливым. Научные исследования это подтверждают. Так, например, результаты замечательного исследования, опубликованного в журнале Science, гласят, что крепкий ночной сон влияет на уровень счастья и на продуктивность на работе. Более того, если вы высыпаетесь регулярно, то ваше настроение в среднем лучше, чем у тех, кто спит мало. И даже если вам вдруг повысят зарплату, уровень счастья при этом будет ниже, чем если вы просто выспитесь.

Узнайте от чего еще зависит уровень счастья на нашем канале в Яндекс.Дзен

Сон поможет стать более внимательным

Что будет, если все время высыпаться?

Полноценный сон очень важен как для детей, так и и их родителей

Согласитесь, уследить за всем вокруг куда сложнее, если вы мало спали. Регулярный недосып и вовсе делает вас рассеянным и невнимательным. И это происходит со взрослыми. Но как же дети? Ученые отмечают, что дети реагируют на недосып иначе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pediatrics, дети в возрасте от 7 до 8 лет, которые спят менее восьми часов, с большей вероятностью будут гиперактивными, импульсивными и могут часто отвлекаться. Не говоря уже о том, что длительный недосып может привести к развитию симптомов СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) у самых маленьких.

Сон может продлить молодость

Что будет, если все время высыпаться?

Ваша кожа скажет вам спасибо за полноценный сон

Итак, регулярно не высыпаясь, вы становитесь более раздражительным, грустным и невнимательным. Но и это еще не все. По сравнению с теми, кто высыпается, вы можете выглядеть старше своих лет. Дело в том, что плохой сон связан с кожными заболеваниями. Некоторые исследования показывают, что недостаток сна, депрессия, беспокойство и хронические проблемы с кожей идут рука об руку. Исследование, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology, показало, что люди, которые обычно хорошо спят, лучше восстанавливаются после воздействия ультрафиолета, а их кожа также быстрее восстанавливается после тестирования с помощью клейкой ленты. Они также выявили меньше признаков старения.

Здоровый сон — профилактика депрессии

Что будет, если все время высыпаться?

Здоровый сон укрепляет работу нервной системы

Ясно, что сон расслабляет наше тело, и благодаря этому наш организм вырабатывает больше меланина и серотонина. Оба гормона эффективно противодействуют воздействию гормонов стресса (адреналина и кортизола). Согласно данным Испанского фонда сердца (EFC), когда мы высыпаемся, мы чувствуем себя лучше как физически, так и эмоционально. Напротив, плохой сон увеличивает выработку гормонов стресса, помогая депрессии стать спутником нашей жизни.

Как сделать речь лучше

Что будет, если все время высыпаться?

Сонный водитель напоминает пьяного и также плохо говорит

Водите машину? Тогда вам, вероятно, известно, что усталый от вождения человек напоминает пьяного водителя. Но знаете ли вы, что длительное бодрствование может вызвать проблемы с речью? Недостаток сна приводит к многократному использованию одних и тех же слов, медленному и монотонному тону при разговоре. Поэтому накануне важной презентации или выступления выспитесь как следует.

Сон продлевает жизнь

Что будет, если все время высыпаться?

Те, кто высыпаются, живут дольше

Адекватный сон — ключевая часть здорового образа жизни. Одно из долгосрочных преимуществ заключается в том, что необходимое количество часов, проведенных во сне, от 7 до 8 часов в день, связаны с увеличением продолжительности жизни (слишком мало или слишком много сна коррелирует с преждевременной смертью), согласно исследованию, проведенному в больничном центре Св. Люка-Рузвельта в Нью-Йорке (США).

Источник: hi-news.ru

108 КОММЕНТАРИИ

  1. Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam comments?

    If so how do you stop it, any plugin or anything you
    can advise? I get so much lately it’s driving me mad so any support is very much appreciated.

  2. Hi would you mind letting me know which web host you’re utilizing?
    I’ve loaded your blog in 3 completely different web
    browsers and I must say this blog loads a lot
    quicker then most. Can you suggest a good hosting provider at
    a honest price? Many thanks, I appreciate it!

  3. Please let me know if you’re looking for a article writer for your weblog.
    You have some really great articles and I believe I
    would be a good asset. If you ever want to take some of the load
    off, I’d really like to write some articles for your blog in exchange for a link back
    to mine. Please blast me an email if interested. Cheers!

    Look at my page — Total Pure CBD Reviews

  4. It is perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy.

    I have read this post and if I could I wish to suggest you few interesting
    things or advice. Maybe you could write next articles referring to this article.
    I want to read more things about it!

    my website: Kermit

  5. Wow that was strange. I just wrote an really long comment but after I clicked
    submit my comment didn’t appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyways, just wanted
    to say wonderful blog!

    My site; Phillis

  6. I tend not to write many remarks, but i did some searching and
    wound up here Что будет, если все время высыпаться?
    | neurofuture.ru. And I do have a few questions for you if it’s allright.
    Could it be just me or does it look like some of the remarks come across
    as if they are coming from brain dead visitors? 😛 And, if you are writing at additional sites, I would
    like to keep up with anything new you have to post. Would you
    list of every one of your social pages like your Facebook page, twitter feed, or
    linkedin profile?

    Check out my web page: Nitro Strive Nitric Oxide

  7. Right here is the perfect blog for anybody who
    wants to understand this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that
    I actually will need to…HaHa). You definitely put
    a fresh spin on a subject which has been written about for many years.
    Wonderful stuff, just wonderful!

    my website; SynerSooth CBD Review

  8. Hello, i think that i noticed you visited my blog thus i came to go back
    the prefer?.I’m trying to in finding things to enhance my site!I guess its ok to make use of some of your
    ideas!!

  9. Good day I am so grateful I found your webpage, I really found you by mistake, while I
    was researching on Aol for something else, Anyhow I am here now and would just like to say
    thanks for a incredible post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have
    time to browse it all at the minute but I have
    saved it and also added your RSS feeds, so when I
    have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the awesome work.

    Visit my website; D-Fine8

  10. Having rеad this I believed it was ratһer infоrmative.
    I appreciae you finding the time and eergy to put tbis informative article togеther.
    I оnce again find myself personally speneing a significant amount of tiumе
    both reading and leaᴠing comments. But soο ԝhat, it was still worthwhile!

    My web site … taгuhan bola — Countrysidetravels.com

  11. I do not even know how I stopped up right here, however I assumed this put up was good.
    I don’t know who you might be however definitely you are going to a well-known blogger if you
    aren’t already. Cheers!

    my web-site: Maryellen

  12. Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell and gave
    it to my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She put the
    shell to her ear and screamed. There was a hermit crab
    inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
    LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  13. Oi tenho um site que trata deste mesmo assunto e adoraria poder compartilhar este seu conteúdo lá
    , com a devida referência e apontando um link para cá ..
    Podemos conversar a respeito?

  14. Thank you so much for providing individuals with a very superb possiblity
    to read articles and blog posts from this site.
    It can be so good and full of a lot of fun for me
    personally and my office colleagues to visit your website no
    less than thrice in a week to see the newest guides you will
    have. And indeed, we are certainly contented with the beautiful concepts served by you.
    Selected 1 tips on this page are certainly the very best I have ever had.

    Check out my web site … veraheitmann9463.wapath.com

  15. Hi, i read your blog from time to time and i own a similar one and
    i was just wondering if you get a lot of spam comments?
    If so how do you stop it, any plugin or anything you
    can recommend? I get so much lately it’s driving me insane
    so any help is very much appreciated.

    Feel free to visit my site; Barbra

  16. Hi, I do believe this is an excellent site.
    I stumbledupon it 😉 I’m going to return once again since I book-marked it.
    Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide others.

  17. Fantaѕtic blog! Do you һave any гecommendatіons for aspiring
    writers? I’m planning to ѕtart myy own site soon but I’m a little lost on eѵerything.
    Woսld you suggеst starting with a free platform liкe Wⲟrdpress or go for
    a pɑid option? There are sso many ooptions out there that I’m completely overwhelmеd ..

    Anyy recommendations? Cheers!

    Also visit my page … info lebih lengkap

  18. Good day! I know this is kinda off topic nevertheless
    I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?

    My site covers a lot of the same topics as yours and I believe we could greatly benefit from each other.
    If you’re interested feel free to shoot me an email.
    I look forward to hearing from you! Excellent blog by the way!

    Also visit my web blog — Flow Zone Pills Reviews

  19. hello there and thank you for your info ? I?ve certainly picked up anything new from
    right here. I did however expertise some technical issues using this web site, since I experienced to reload the site
    many times previous to I could get it to load properly.

    I had been wondering if your web host is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement
    in google and could damage your high quality score if ads and marketing
    with Adwords. Anyway I?m adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of your respective intriguing content.
    Ensure that you update this again very soon..

    Also visit my web site: Green Earth CBD Reviews

  20. Amazing blog! Is your theme custom made or did
    you download it from somewhere? A design like yours with a few simple tweeks would really make my blog stand out.

    Please let me know where you got your theme. Thanks

  21. My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.

    I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a variety of websites for
    about a year and am concerned about switching to another platform.
    I have heard good things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?
    Any kind of help would be really appreciated!

    my homepage — Tyrell

  22. Whoah this weblog is great i love reading your articles.

    Keep up the good paintings! You already know,
    many persons are searching round for this information,
    you could aid them greatly.

    My website :: Jaime

  23. Hey would you mind stating which blog platform you’re
    using? I’m going to start my own blog soon but I’m having a hard time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something
    completely unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

    my web blog — duna-anapa.net.ru

  24. My brother recommended I might like this blog. He used to
    be entirely right. This publish truly made my day. You can not believe simply how
    so much time I had spent for this info! Thank you!

    Feel free to surf to my site; Kassandra

  25. Someone essentially lend a hand to make significantly posts I might state.
    That is the very first time I frequented your website page
    and so far? I surprised with the research you made to make this actual put up incredible.
    Wonderful job!

    Feel free to surf to my webpage sex tips

  26. Greetings I am so grateful I found your blog page, I really found you by accident, while I was browsing
    on Bing for something else, Anyhow I am here now and would just like to say cheers for a
    remarkable post and a all round interesting blog (I also love the theme/design),
    I don’t have time to browse it all at the minute but I have book-marked
    it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more,
    Please do keep up the awesome job.

    my web-site; high fat

  27. Thanks a lot for being the instructor on this subject. I actually enjoyed
    your current article a lot and most of all enjoyed the way in which you
    handled the aspect I widely known as controversial. You’re always extremely kind
    to readers like me and assist me to in my existence.
    Thank you.

    Feel free to surf to my page … https://prettypeople.club/index.php/blog/265217/healthy-eating-for-method-family

  28. This is the right site for anyone who hopes to find out about this topic.
    You know a whole lot its almost hard to argue with you (not that I really will need to?HaHa).
    You definitely put a fresh spin on a subject that has been discussed for ages.
    Excellent stuff, just great!

    Feel free to surf to my web-site eczema heals

  29. I simply couldn’t go away your website before suggesting that I really enjoyed the standard information a
    person provide for your visitors? Is gonna be again often in order to check out new posts

  30. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this site.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that «perfect balance» between usability and visual appeal.
    I must say that you’ve done a amazing job with this. In addition,
    the blog loads very fast for me on Firefox. Excellent Blog!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

20 − семнадцать =